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 立ち仕事などで1日の終わりに脚にむくみを感じることがあると思います。今回は、脚のむくみに効果的な太もも裏の筋肉(ハムストリングス)を伸ばしながら、リラックスを促すストレッチを紹介します。

 あおむけになり、壁にお尻をつけるようにして膝を曲げ、足の裏は壁につけます=図1=。そこからゆっくりと膝を壁伝いに上の方に伸ばしていきます=図2=。両腕は手のひらを上に向け、肩の高さで横に開いてください=図3=。そのままゆっくりと呼吸を2、3回しながら、太もも裏に伸びを感じるところでこの姿勢を保ちましょう。余裕のある場合には、爪先を自分の方へ曲げることで、腰から太ももの裏にかけて伸びが深まっていきます。また、肘を直角に曲げることで胸の伸びも強くなるでしょう=図4=。無理のない範囲で行ってみてください。

執筆 北大准教授・理学療法士 寒川美奈

実演 フィットネスインストラクター 石沢美樹