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 背中や腰が丸くなってくると、つり合いをとるために、胴体と脚のつなぎ目の股関節も曲がりやすく、硬くなりがちです。そこで今回は、背筋を伸ばしながら行う股関節のストレッチを紹介していきます。

 両手を腰に当て、片膝を床につき、片膝を前に立てます=図1=。後ろについた膝が痛くなる場合は、タオルなどを置いてみてください。そこから床についた膝を、股関節に伸びを感じるまで少しずつ後ろに動かしていきましょう=図2=。両肩を少し下げ、背筋は伸ばしながら、10秒ほど行ってください。

 伸びを深めたい場合は、伸ばしている脚と同じ側の腕を上げ、見上げてみてください=図3=

執筆 北大准教授・理学療法士 寒川美奈

実演 フィットネスインストラクター 石沢美樹