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 頭は首から肩にかけての筋肉で常に支えられています。このため、特に首の後ろから肩にかけての筋肉が凝りやすいといわれています。そこで今回は、首から肩にかけてほぐし、リラックスさせるストレッチを紹介していきます。

 両足の間に椅子を置き、足は横に開いて座ります=1=。そこから両手を椅子の上に重ねて置きます=2=。背筋を伸ばしたまま体を前に倒していき額を重ねた手の上に持っていき、頭の重さを手にかけるような感じで首まわりの力を抜きながら、呼吸をそのままゆっくりと2、3回繰り返しましょう=3=。ふとももの筋肉とともに首の後ろの筋がリラックスしていきます。伸びを強めたいときには、両肩を少し下げるようにするとよいでしょう。

執筆 北大准教授・理学療法士 寒川美奈

実演 フィットネスインストラクター 石沢美樹