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 今回は体の両脇を伸ばすストレッチに挑戦します。固くなりがちな背骨に動きを引き出すことで、上半身の動きをスムーズにさせます。

 背筋を伸ばして立ち、右腕を上に上げます=図1=。手先から上半身を左側に倒していきます=2=。腕は曲げないように。同時に、左腕は体の後ろを通し、手先を右のお尻に近づけます。次に1の姿勢に戻し、今度は体を右側に倒します=3=

 息は体を倒している時に吐き、戻す時に吸います。腕の振りを使うことで、ただ体を倒すよりも、体の両脇をよく伸ばすことができます。

 腕を大きく動かすので、肩の周りのストレッチにもなります。

 体が前側に倒れやすいので、真横に倒すようにしてください。それぞれの方向を5~10回を2セット程、行ってみてください。

執筆 北大准教授・理学療法士 寒川美奈(さむかわみな)

実演 フィットネスインストラクター 石沢美樹(いしざわみき)