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 手首から肘にかけて指を動かす筋肉があり=図1=、指のさまざまな動きで使われます。

 ただ、力を抜いた時の指の関節は少し曲がった状態で、指を動かす筋肉を伸ばす機会はさほど多くありません。今回はこの筋肉をストレッチします。

 胸の前で、大きく開いた両手の指同士を合わせます=2=。肘の高さも手のひらと同じ高さにします。左右から押し合うようにして、指を反らしていきましょう。手のひらから腕、首にかけて心地よく伸びを感じるところで、ゆっくりと呼吸しながら15秒ほど保ってください=3=

 伸びをもっと強く感じたいときは、手のひらをおへその前あたりまで下げると良いでしょう=4=。合わせた両手の指と指の間を広げながら伸ばすのもいい方法です。指の筋肉は細くて繊細なので、少しずつ様子を見ながら伸ばすようにしてください。

執筆 北大准教授・理学療法士 寒川美奈

実演 フィットネスインストラクター 石沢美樹