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 寒くなると、体は熱を上げようとします。体がブルブルッとふるえるのも、筋肉を動かして熱を生み出すためだとされています。大きな筋肉を動かすと、血流もよくなりやすく、体も温まります。そこで今回は、体幹の大きな筋肉を伸ばすダイナミックストレッチを紹介しましょう。

 まず、背筋を伸ばして立って、頭の上で手を組みます=図1=。息をはきながら、体を横に倒していきます=図2=。次に息を吸いながら体をまっすぐに戻し、また息をはきながら反対方向へ体を倒していきましょう=図3=。肘は少し曲げておきましょう。肘がまっすぐ=図4=だと、体側の上の方の筋肉だけ伸びることになります。

 このストレッチでは、体が前に倒れやすくなるので気をつけましょう=図5=。左右へ5回ずつ1~2セット、無理ない範囲で行ってください。

執筆 北大准教授・理学療法士 寒川美奈

実演 フィットネスインストラクター 石沢美樹