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 腹筋は、体幹前部にある筋肉です。猫背のように背中が丸い方は、背中の筋肉が伸びて腹筋が縮んでいる状態です。今回は、バスタオルを使い腹筋を伸ばすストレッチを紹介します。

 まずバスタオルを二つに折ってくるくると丸めます=図1=。丸めたタオルを足首の下に置いて、うつぶせに寝ましょう=図2=。足首でバスタオルを押し付けながら、お尻の筋肉に力を入れ、肘を床につけたままゆっくり起き上がりましょう=図3=。余裕がある場合は、そこから床を手で押しながら肘を伸ばしていきましょう=図4=

 腹筋に心地よく伸びを感じるところで、10~15秒ほど呼吸を止めずに行ってください。腰の痛い方は無理をしないようにしましょう。

執筆 北大准教授・理学療法士 寒川美奈

実演 フィットネスインストラクター 石沢美樹