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 運動前に行うウオーミングアップ(準備体操)は、筋肉を働かせることで血流を良くし、身体を温める効果があります。さらに身体が温まることで、筋肉もほぐれやすくなります。

 今回は、寒くなってきたこの季節にぜひ試してもらいたい全身の筋肉を使ってバランスを保ちながら行う、肩と股関節のストレッチを紹介します。

 まず片脚で立ちます=図1=。両手を上に上げ=図2=、そのまま上半身を前に倒していきます=図3=。床と平行になるところまで倒すと同時に、反対の脚は上半身と一直線になるように持ち上げます=図4=。このとき、できるだけ両手とかかとを上げるようにしながら5~10秒ほど姿勢を保ってみましょう。呼吸は止めずに、無理のない範囲で行うようにしてください。

執筆 北大准教授・理学療法士 寒川美奈

実演 フィットネスインストラクター 石沢美樹