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 今、新聞を読んでいる皆さんの背中は、丸くなっていませんか。背中が丸くなると、頭は前に移動するため、首を後ろに反るようにしてバランスをとろうとします。例えば立ったまま背中を丸くしてみたとき、膝の動きはいかがでしょうか。姿勢を保とうと膝は自然に曲がります。背中が丸くなることで、膝にも負担がかかりやすくなります。そこで今回は、膝からふともも裏のストレッチを紹介します。

 まず膝は曲げたまま両手を少し前の床につきます=図1=。このとき手の少し前を見るようにして、背中は丸めないようにしてください。そこで息を吸い、次にゆっくりと吐きながら膝を伸ばしていきます=図2=。膝の裏からふとももの後ろに心地よく伸びを感じるところで10秒ほど保ってみましょう。腰が痛い方は無理のない範囲で行うようにしてください。

執筆 北大准教授・理学療法士 寒川美奈

実演 フィットネスインストラクター 石沢美樹